„Sitzen ist das neue Rauchen“ und ähnliche Schlagzeilen begleiten uns bereits seit Jahren. Nach Daten der Deutschen Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin sitzen Büroangestellte im Lauf Ihres Arbeitslebens etwa 80.000 Stunden – die Freizeit nicht mitgerechnet. Nach wie vor wird dazu aufgerufen, so weit wie möglich von zuhause aus zu arbeiten. Das aber bedeutet für viele Arbeitnehmer, dass sie einen mehr oder weniger gut ausgestatteten Büroarbeitsplatz verlassen und möglicherweise am Küchentisch, im Esszimmer oder an anderen Plätzen arbeiten, die keinerlei ergonomisch sinnvolles Equipment bieten. Um Schmerzen vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern, ist es daher wichtig, in Bewegung zu kommen – aber richtig!
Einfach, aber genial: „Bewegungsperlen“ für den Alltag
Die gerade am Jahresanfang gern beschlossenen „guten Vorsätze“ sind oft bereits nach wenigen Wochen gescheitert. Oft liegt es an zu hohen Erwartungen und mangelnder Alltagstauglichkeit der gewählten Mittel, seine Ziele zu erreichen. Dass man mit kleinen Änderungen und ohne allzu großen Aufwand viel erreichen kann, zeigt Caroline Theiss mit ihrem Konzept, dem Theiss-Training. Es setzt sich aus einer Bewegungsschule und einem psychologischen Motivationstraining zusammen, dass auf dem Zürcher Ressourcen Modell ZRM beruht. Die Grundlage für die „Bewegungsperlen“ sind die Bewegungslehre von Dr. Alois Brügger und langjährige physiotherapeutische Erfahrung, sie sind ohne Hilfsmittel, ohne spezielle Kleidung und ohne Vorbereitung durchführbar.
Die natürliche aufrechte Haltung – Sitzen
Zunächst sollte man die eigene Haltung beim Sitzen, Stehen oder Bücken überprüfen. Sitze ich z.B. eher gerade (wie ein Baguette), oder krumm (wie ein Croissant)? Sind die Füße auf dem Boden abgestellt oder überkreuzt, eventuell weit unter der Sitzfläche? Ist der Kopf vorgeneigt oder befindet er sich in gerade Linie über dem Brustkorb?
