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Ressourcen entdecken, Resilienz stärken 

Ressourcen aktivieren bedeutet, vorhandene Stärken, Fähigkeiten und unterstützende Quellen zu erkennen und gezielt zu nutzen, um psychische Widerstandskraft, die Resilienz zu stärken und Probleme effektiver zu bewältigen. Ziel ist es, den Fokus von Problemen auf Lösungen zu lenken und das Selbstvertrauen sowie die Selbstwirksamkeit zu stärken.

Dies kann z.B. mit Hilfe des Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®) geschehen, einer wissenschaftlich fundierten und vielfach erprobten Methode zur gezielten Entwicklung von Handlungspotenzialen. Aber auch die Akzeptanz- und Commitmentherapie ACT kann helfen, das Leben wieder mit mehr Sinn zu füllen.

Ressourcen aktivieren Ein Ratgeber für mehr Wohlbefinden und Resilienz von Ulrike Willutzki, Tobias Teismann
In diesem Ratgeber werden wir uns gemeinsam mit Ihnen auf die Suche nach den Ressourcen und der Widerstandskraft begeben, die Sie im Laufe Ihres Lebens bereits entwickelt haben. Wir geben Ihnen Anregungen, wie Sie in Ihrem „Werkzeugkoffer“ Dinge entdecken können, die es Ihnen ermöglichen, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
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Leben – so wie Sie es eigentlich wollen Mehr Selbstakzeptanz entwickeln mithilfe von ACT von Gijs Jansen
Wie können wir unsere sorgenvollen Gedanken über uns und die Welt, in der wir leben, loslassen? Dieser Ratgeber zeigt Schritt für Schritt und auf Basis der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), wie Sie sich von Ihren negativen Gedanken und Ängsten distanzieren können. Viele praktische Übungen unterstützen Sie darin, sich selbst besser annehmen und Ihren eigentlichen Wünschen und Sehnsüchten auf den Grund gehen zu können.
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Neue Wege gehen Mit ACT und PEP zu einem selbstbestimmten und erfüllten Leben von Michael Waadt, Jan Nachtigall
Dieses Buch richtet sich an: Menschen, die mit schwierigen Gefühlen oder Gedanken ringen, Psycholog*innen, Psychotherapeut*innen, psychologische Therapeut*innen.Das Selbsthilfebuch vereint die transformative Kraft der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) mit den Klopftechniken der Prozess- und E…
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Das Leben annehmen So hilft die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) von Matthias Wengenroth
Stellen Sie sich vor, Sie könnten aufhören, gegen Ihre Gedanken und Gefühle anzukämpfen - und stattdessen beginnen, Ihr Leben bewusst zu gestalten. „Das Leben annehmen" lädt Sie ein, genau diesen Schritt zu gehen. Vielleicht kennen Sie das Gefühl, dass Sorgen und Grübeleien Sie festhalten, wäh…
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Ratgeber Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) Wege zu einem sinnerfüllten und lebendigen Leben von Jan Philipp Klein, Ronald Burian
Der Ratgeber vermittelt Ihnen, wie Sie angesichts von Problemen und Belastungen handlungsfähig bleiben können, indem Sie anfangen, wieder Dinge zu tun, die Ihnen am Herzen liegen. Auf diese Weise wird oftmals ein sinnerfülltes und lebendiges Leben wieder möglich.
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Wohlfühlgärtnern Wie Gärtnern glücklich und zufrieden macht von Andreas Niepel
Der Gartentherapeut Andreas Niepel geht auf die neuen jungen Gärtner*innen zu. Locker und humorvoll beschreibt er Vorteile des neuen Trends Gärtnern für Wohlbefinden und Gesundheit.
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Mensch, Hund! Der ZRM®-Reiseführer für beste Freunde von Vera Bürgi, Maja Storch, Steve Lautz
Warum funktioniert Hundetraining trotz Fachwissen nicht immer wie gewünscht? Dieses inspirierende Sachbuch zeigt, dass eine erfolgreiche Mensch-Hund-Beziehung weit über Trainingsmethoden hinausgeht.Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Menschen ihrem Hund die Sicherheit, Konsequenz und Gelassenheit ve…
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Glücklich durch Sport? Eine wissenschaftliche Betrachtungsweise herausgegeben von Petra Jansen, Sabine Hoja
Das Buch „Glücklich durch Sport?“ geht der zentralen Frage nach, ob und wie sportliche Aktivitäten das persönliche Glücksempfinden beeinflussen. Auf wissenschaftlicher Grundlage werden zunächst die Begriffe „Glück“ und „Sport“ definiert und in ihren Zusammenhängen erläutert. Dabei werden auch biolog…
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Lebensbalance finden Wege zu mehr Zufriedenheit in Beruf und Privatleben – ein Ratgeber von Annelen Collatz, Karin Gudat
Das Leben besteht aus vielen unterschiedlichen Bereichen, die miteinander interagieren und in Konflikt geraten können. Ziel des Ratgebers ist es, in Form eines Selbst-Coachings Wege zu mehr Zufriedenheit im Beruf und im Privatleben aufzuzeigen, um langfristig gesund zu bleiben.
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Machen Sie doch, was Sie wollen! Wie ein Strudelwurm den Weg zu Zufriedenheit und Freiheit zeigt von Maja Storch
Wissen Sie eigentlich, was Sie wirklich wollen? Viele Menschen haben darauf keine klare Antwort – und das ist völlig normal. Häufig werden Entscheidungen von Erwartungen anderer, gesellschaftlichen Trends oder den Einflüssen der Medien bestimmt. Wir übernehmen Lebensentwürfe, die nicht zu uns passen…
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Die Kraft aus dem Selbst Sieben PsychoGyms für das Unbewusste von Maja Storch, Julius Kuhl
Dieses Fachbuch bietet einen tiefen Einblick in die Funktionsweise unbewusster psychischer Vorgänge und die Eigenschaften des Selbst, basierend auf der PSI-Theorie von Julius Kuhl. Es zeigt, wie das Selbst oft ungenutzt bleibt und wie praktische Übungen, entwickelt von Maja Storch, dabei helfen könn…
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Die Kraft der Ermutigung Grundlagen und Beispiele zur Hilfe und Selbsthilfe von Jürg Frick
Warum meistern manche Menschen Krisen gestärkt, während andere aufgeben? „Die Kraft der Ermutigung“ von Jürg Frick geht dieser Frage fundiert nach und zeigt, wie prägende Erfahrungen aus Kindheit und Jugend unsere Grundhaltungen beeinflussen.Das Buch beleuchtet die Wirkung von Ermutigung und Entmuti…
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Die Widerstandskraft der Seele steigern Wege zu innerer Stärke und mehr Wohlbefinden von Gaby Gschwend
Das Buch zeigt anhand zahlreicher Beispiele und Übungen Wege auf, wie die inneren Widerstandskräfte gestärkt werden können, um so die psychische Gesundheit und das eigene Wohlbefinden zu fördern.
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Selbsterfahrung durch Malen und Gestalten Die therapeutische Kraft der Kunst nutzen von Martin Schuster, Hildegard Ameln-Haffke
Dieser Ratgeber richtet sich an alle, die Malen und Gestalten unter kunsttherapeutischer Anleitung zur Befindlichkeitsverbesserung und Selbsterfahrung nutzen möchten. Es werden zahlreiche kunsttherapeutische Übungen vorgestellt. Fotos und Beispiele veranschaulichen das Vorgehen. Die Neuauflage enthält weitere Tipps zur Nutzung des Buches und Übungen zum Umgang mit Niederlagen.
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Bewusste Entscheidungen in schwierigen Lebenssituationen treffen Ein Ratgeber von Katrin Hötzel, Ruth von Brachel
Der Ratgeber wendet sich an Menschen, die sich bezüglich einer wichtigen Entscheidung hin- und hergerissen fühlen. Er erläutert zunächst warum Entscheidungs- und Veränderungsprozesse häufig so schwerfallen und zeigt dann auf, wie bei schwierigen Entscheidungen ein Entschluss bewusst gefasst und Veränderungen umgesetzt werden können.
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Das schlechte Gewissen - Quälgeist oder Ressource? Neurobiologische Grundlagen und praktische Abhilfe von Maja Storch, Gerhard Roth
„Das schlechte Gewissen – Quälgeist oder Ressource?“ zeigt, wie quälend ein dauerhaftes schlechtes Gewissen sein kann. Oft bleibt es hartnäckig bestehen, lässt keinen inneren Frieden zu und entzieht sich selbst klarer Verstandeseinsicht. In Psychotherapie, Beratung und Coaching zählt es zu den Sympt…
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Die Suche nach Sinn Intelligenz im Spannungsfeld von Idealismus, Desillusionierung und Hoffnung von James T. Webb
Dieses Buch richtet sich an: intelligente und wissbegierige Menschen, Hochbegabte, Psycholog*innen, Psychiater*innenEine tiefgründige und einfühlsame Analyse eines wichtigen, häufig unterschätzten Themas. Dieses Buch ist eine hervorragende Ressource für alle hochbegabten Individuen und die Fachleute…
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Heilung durch Schreiben Ein Arbeitsbuch zur Selbsthilfe von James W. Pennebaker
Das Sachbuch „Heilung durch Schreiben" unterstützt Sie mit wertvollen Übungen dabei, emotionale Belastungen zu verarbeiten, Ihre psychische und physische Gesundheit zu fördern und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.Das Niederschreiben von Gedanken und Gefühlen hilft, Akzeptanz zu entwickeln und z…
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Eine unserer Expert*innen zum Thema Ressourcen:

Dr. phil. Maja Storch

Dr. phil. Maja Storch, Diplom-Psychologin, Psychoanalytikerin. Sie ist Gründerin und wissenschaftliche Leiterin des Instituts für Selbstmanagement und Motivation Zürich (ISMZ). Ihre Arbeitsschwerpunkte sind Motivation, Persönlichkeitsentwicklung, Selbstmanagement, Ressourcenaktivierung, Training und Coaching. Zu ihren Themen hat sie zahlreiche wissenschaftliche und populärwissenschaftliche Publikationen verfasst.

Lesen Sie diese Beiträge in unseren Themenwelten:

Kompass zeigt Richtung im Leben mithilfe der ACT Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Wege zu einem sinnerfüllten und lebendigen Leben

Mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) kann es gelingen, das Leben zu führen, das man führen möchte und wieder ins Handeln zu kommen.

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Selbstbestimmt und erfüllt leben mit ACT und PEP Ballons, die aus einer Tür schweben, Freude
Neue Wege in ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben

Mit Hilfe der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) verbunden mit den Klopftechniken der Prozess- und Embodimentfokussierten Psychologie (PEP) kann man den Weg zu mehr Lebensqualität und Zufriedenheit finden.

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Das schlechte Gewissen – Quälgeist oder Ressource?

Wer kennt es nicht, das schlechte Gewissen?! Es kann uns tage- und nächtelang heimsuchen und uns den Schlaf rauben. Braucht man so einen Quälgeist wirklich?

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