Sugestão de Leitura | Como lidar com o burnout e o estresse ocupacional crónico

No mês em que se celebra o Dia do Trabalhador, apresentamos-lhe um dos mais recentes títulos da coleção “Como lidar com…”

Este livro está dividido em três partes:

• A primeira tem como objetivo explicar o que é o burnout e quais os sintomas associados. Na opinião dos autores, não existe uma abordagem que explique o que é o burnout concretamente. Contudo, o conceito costuma ser associado a situações vividas de forma negativa, que podem ser atribuídas sobretudo à sobrecarga no ambiente de trabalho. Os sintomas normalmente incluem: falta de energia, problemas de concentração e de memória, incapacidade de decisão, propensão ao choro, problemas com o parceiro e/ou família, sensação de falta de reconhecimento e sintomas físicos, como aperto no peito, dificuldade para respirar, dores nas costas, náuseas, entre outros.
• De seguida, os autores explicam o que é o stresse enquanto reação da pessoa a uma ameaça percebida. Assim, é necessário conseguir reconhecer o estímulo que desencadeia o stresse das suas reações. O stresse ocupacional trata-se de um desequilíbrio entre as pressões associadas ao trabalho e as “gratificações” que as compensam. Quando a exaustão prevalece, surge o stresse ocupacional.
• Na terceira parte são apresentadas técnicas que ajudam a pessoa a saber como lidar com o stresse e a reduzi-lo para níveis aceitáveis. Cada técnica é explicada ao pormenor e descreve-se como pode ser eficaz na redução do stresse ocupacional. São também apresentados gráficos, questões, estudos de caso e exercícios que levam o leitor a refletir sobre as causas do stresse, as suas consequências e como pode começar a aplicar as técnicas descritas no livro.

Este livro inclui, também, um conjunto de cinco fichas de trabalho que permitem ao leitor identificar quais os seus estímulos stressantes, qual o seu equilíbrio pessoal de gratificação, as necessidades centrais que correspondem a seu local de trabalho, um teste dos fatores que agravam os seus níveis de stresse e a sua avaliação. O leitor pode ir preenchendo estas fichas à medida que lê os capítulos, sendo dadas orientações de que fichas devem ser preenchidas em cada parte.

Caso queira ficar a saber mais sobre o burnout e o stresse ocupacional crónico aconselhamos a leitura desta obra.

1 Burnout

1.1 Um bom começo

1.2 Burnout: o que é isso?

1.3 Encontros com pacientes

1.3.1 Um engenheiro pergunta: estresse, burnout ou depressão?

1.3.2 Luz e sombra crescente na vida de uma funcionária pública

1.4 Por que conselhos simples geralmente não ajudam

2 Estresse ocupacional

2.1 O que você deveria saber sobre estresse

2.1.1 Quais são os sinais do estresse?

2.1.2 Como se chega às reações ao estresse?

2.1.3 Estresse agudo e crônico

2.2 Estresse ocupacional: uma questão de equilíbrio

2.2.1 Condições de trabalho que requerem esforço extremo

2.2.2 Quais são as características dos bons locais de trabalho?

2.2.3 A tendência pessoal ao esgotamento

2.2.4 Autocuidado e autoestima

3 Reduzindo efetivamente o estresse ocupacional

3.1 Relaxamento

3.2 Esclarecimento da perspectiva: aceitar, mudar ou abandonar?

3.2.1 Tomar uma decisão

3.2.2 Passos para uma mudança