Sugestão de Leitura | Como lidar com o estresse

Nos dias de hoje o termo stresse faz parte da nossa linguagem quotidiana. De resto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o stresse como “um dos maiores riscos à saúde” deste século, afetando cada vez mais pessoas a nível global.

Apesar de o stresse e o burnout não serem propriamente doenças diagnosticáveis, a realidade é que as pressões psicossociais constituem fatores de risco fundamentais para o surgimento de inúmeras doenças do foro psicológico, psicossomático e físico.

Este guia prático procura explicar o que é o stresse, quais as suas causas e sintomas, apresentando igualmente um conjunto de exercícios e técnicas, cientificamente comprovados, para lidar com o stresse. Inicialmente, é feita uma análise individual dos “gatilhos” que despoletam as reações de stresse e como alterá-los. De seguida, são facultadas técnicas de relaxamento eficazes e fáceis de aprender.

É também disponibilizado um conjunto de fichas de apoio que têm como objetivo ajudar a identificar “gatilhos”, sinais de stresse em diferentes áreas, identificar e analisar erros de raciocínio que contribuem para o stresse, e fazer um plano de recuperação.

Este guia destina-se a pessoas que sofrem de stresse, psicoterapeutas, psiquiatras, psicólogos e clínicos gerais.

1. O que é estresse?

1.1 Quais são os tipos de estresse existentes?

1.2 Quem é afetado pelo estresse?

1.3 Qual é o efeito do meu estresse sobre as outras pessoas?

1.4 O que é estresse? Resumo

2. Como surge o estresse?

2.1 Estressores e reações ao estresse

2.2 Estresse e gestão do estresse

2.3 Estresse e saúde

2.4 Autoverificação – Meu nível de estresse é elevado?

3. Estresse – O que fazer?

3.1 Análise individual de estressores, recursos e reações ao estresse

3.2 Recuperação e alívio das consequências do estresse

3.3 Alteração dos gatilhos de estresse

3.4 Como lidar com exigências elevadas

3.5 Técnicas de relaxamento

3.6 Estresse – Que tipo de apoio é adequado?